Первым шагом на пути к ее повышению был список ваших положительных качеств. Теперь вы видите, что они у вас, несомненно, есть и неважно в каком количестве. Пойдем дальше и сделаем шаг второй, который состоит в том, чтобы не просто осознать наличие у себя этих качеств, а еще и почувствовать, что вы действительно обладаете ими. Для этого нужно вспомнить те ситуации, где вы эти качества проявили.
В этом вам поможет «дневник», который можно назвать «дневником ваших достоинств» или как-то иначе, но главное, чтобы название отражало смысл содержания.
Для «дневника» подойдет тетрадь или блокнот небольшого формата, который удобно всегда носить с собой. Отнеситесь серьезно к выбору тетради или блокнота для ваших достоинств. Она или он должны быть такими, чтобы вам было приятно держать их в руках и получать удовольствие от их использования. Это позволит вам настроиться на серьезное отношение к тем чертам своего характера, которые вы отрицали, игнорировали или принимали как должное.
Дневник достоинств поможет вам постоянно осознавать свои сильные стороны. Записывайте в него все ситуации, когда вы поймали себя на мысли, что сделали что-то положительное. Цель ведения данного дневника – это научиться автоматически распознавать и принимать свои достоинства.
Записывая свои достоинства и достижения, не сравнивайте себя с другими людьми, ведь они не вы. То, что, как кажется, им дается легко, от вас может потребовать определенных усилий. Не обесценивайте свои успехи, говоря, что это никакое ни достижение, потому, что другие люди делают то же самое. Вы другой человек и обстоятельства вашей жизни отличаются от обстоятельств жизни других людей. Поэтому обращайте внимание на все, что вы делаете, и цените сделанное, не сравнивая себя с другими.
Запись в дневник нужно делать сразу, как только вы обнаружили, что положительно себя проявили. Это поможет вам стать более восприимчивым к своим положительным качествам, и здесь не обойтись без списка ваших умений, талантов и достижений. Чтобы ничего не упустить держите свой дневник и список всегда под рукой.
Распределите в дневнике место таким образом, чтобы на каждый день было выделено примерно по одному листу и заранее продумайте, сколько положительных примеров за день вы будете в него записывать. Оптимально начинать с трех, но если это количество для вас пока слишком большое, то вы можете его сократить. Постепенно, по мере того, как вы втягиваетесь в процесс, вы сможете обнаружить, что ежедневное количество примеров в вашем дневнике увеличивается.
В каждой записи должна содержаться информация как о произошедшем событии, так и о том, какое качество вы проявили. Например, приготовила вкусное блюдо для своей семьи (заботливая), сделала уборку дома (трудолюбивая), придумала (указать что) (смекалистая) и т.д.
Просматривайте свои записи ежедневно перед сном, вспоминая подробности каждой ситуации. Можно делать обзор событий за неделю, тогда картина будет выглядеть более масштабно. Ваши записи в дневнике станут для вас источником положительных эмоций, которые помогут укреплять уверенность в себе и повышать настроение.
Человек с низкой самооценкой не только не видит своих положительных или сильных сторон, но еще и теряет способность адекватно воспринимать окружающий мир. Он не видит в себе никаких положительных качеств и не пытается сделать свою жизнь лучше и приятнее для себя. Признание своих успехов и достижений, независимо от того насколько они большие или маленькие помогает повысить самооценку и сделать свою жизнь более радостной и свободной.
Елена Бархатова